职场孕妈咪孕期保健知识

职场孕妈咪孕期保健知识

许多女性在怀孕期间也必须兼顾工作，但由于怀孕所带来的诸多改变及不便，往往让职场孕妈咪们难以调适？孕妈如何远离工作环境的危险？有些工作环境对孕妈咪来说并不友善，会导致孕妈咪在无形中暴露于许多有害物质下，如：金属、化学物质、清洁剂、药物，甚至是感染源。

一、忙碌之余别忘记适度休息

基本上，怀孕后继续上班绝对没有问题，孕妈咪其实不需要因为怀孕就让自己整天闷在家里，只要工作不超时且维持适当的工作负荷量，孕妈咪也可以尽情在职场上发挥自己的才能。

根据统计，从事劳力工作者（需要提或搬运重物）、长期站立（一天持续站立超过3小时）、需轮值夜班、工作时间长或工作压力大的孕妈咪，较容易出现早产和新生儿体重偏低的问题，因此，孕妈咪在工作忙碌之余，别忘了下列的注意事项：

1.工作期间要多摄取水分，尤其是在高温环境工作者。

2.每隔1～2小时请先放下手边工作，活动一下。

3.连续工作4～5小时后，抽空瞇一下或闭目养神15分钟。

二、如何远离工作环境的毒物？

有些工作环境对孕妈咪来说并不友善，会导致孕妈咪在无形中暴露于许多有害物质下，如：金属、化学物质、清洁剂、药物，甚至是感染源。

必须提醒的是，若孕妈咪会长时间暴露在金属物质（常见于制造牙科用填补材料、防霉剂、防腐剂、制作灯泡或金属的地点）、清洁溶剂、制药、处理化疗药物、辐射、感染者，应该做好防范措施，如戴上手套、口罩或任何必要的防备工具，以减少直接接触到有害物质的机率；

当工作结束之后，在碰触其它物品或吃东西前应该先洗手。

另外一项容易被忽略的环境危机就是「热」，像是需要长时间在户外工作、长时间接触热源者（如陶艺工作者），虽然目前没有明确证据发现高温环境会直接对胎儿造成何种影响，但仍会建议孕妈咪不要长时间处于高温环境为宜。

三、如何减少上下班的危险？

搭乘交通工具有技巧

对于必须在外四处奔波的孕妈咪来说，基本上除了不建议搭乘机车、脚踏车等交通工具之外，其它如汽车、公交车、捷运、火车，皆可作为上下班的交通工具。

随着怀孕周数增加，孕妈咪的身体灵活度大不如前，建议此时可尽量减少搭乘公交车（较常出现紧急煞车的情形），改搭地铁或自行开车。

如果担心搭乘交通工具会太过拥挤，建议不妨早一点出门，以避开上班人潮；若自己不会开车，可试着召集邻居或住附近的同事共乘，既节省开支也多了同伴相陪，不用担心上下班途中突然身体不适而找不到人帮忙。

提醒：

为了确保行车安全，自行开车的孕妈咪务必要系上安全带。安全带的肩带部分应经过锁骨中段、乳房之间，再经过腹部外侧加以固定；而腰带部分则要置于下腹部，以免压迫到子宫。

四、改掉职场女性两大坏习惯

Q1：怀孕后该戒咖啡吗？

许多职场女性因为工作压力或习惯问题，常会在工作时间来杯咖啡，一旦怀孕后就深感困扰，不知道是否要戒掉喝咖啡的习惯？

其实，由于咖啡和茶都含有咖啡因，建议怀孕期间最好减少饮用，甚至不喝最好；但如果真的一时无法戒除，建议每天摄取咖啡因的浓度不可高于300mg。

爱喝咖啡的孕妈咪参考：

【现煮咖啡】

1.「红色」标示：咖啡因含量为200～300mg或300mg以上。

2.「黄色」标示：咖啡因含量为100～200mg。

3.「绿色」标示：咖啡因含量为100mg以下。

【包装饮料】

1.所含咖啡因高于或等于20mg/100ml（每100毫升含20毫克咖啡因）者，其咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克数为标示方式。

2.所含咖啡因低于20mg/100ml者，其咖啡因含量以「20mg/100ml以下」标示。

3.冲泡式的「速溶小包装咖啡」产品，其咖啡因含量以每一份量所含咖啡因总量（毫克）为标示方法。

4.咖啡、茶及可可等饮料，所含咖啡因低于2mg/100ml者，得以「低咖啡因」标示。

Q2：孕妈咪一定要戒烟吗？

近年来，女性抽烟人口逐渐上升，以致怀孕后有抽烟的孕妈咪也随之增加。

根据研究显示，孕妈咪抽烟或长期吸二手烟，容易造成流产、早期破水、早产（机率高出1.3～2.5倍）、胎盘早期剥离、新生儿低体重（机率高出1.5～3.5倍）、新生儿猝死症等问题，且孕妈咪吸入的烟量与其造成的伤害也呈正比。

因此，孕妈咪应该避免抽烟，如果工作场合有人抽烟或有设置特定抽烟空间，孕妈咪也应该尽量远离。