哺乳期怎样快速减肥？产后瘦身营养食谱

哺乳期怎样快速减肥？产后瘦身营养食谱推荐

产后哺乳期减肥饮食

日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根

做法

鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。

汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

莴笋炒虾仁

食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒 1个、生粉1茶勺、油、盐各适量

做法

基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。

锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐调味关火。

最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

奶香红豆

食材：红小豆400克、牛奶适量、水 800克、冰糖50克、炼乳少许

做法

红小豆淘洗净，提前一晚上用清水浸泡好。

搪瓷锅内放清水，水：红豆=2：1，大火煮开后改小火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化，以免糊锅。

关火待凉后过筛，去掉豆皮，放冰箱冷藏。

将红豆沙与牛奶按2：1的比例一起入锅中加热调匀。

按个人口味用炼乳调甜味即可。