跑步能长高吗

跑步能长高吗

跑步能长高吗，可以提高新陈代谢的水平，人体的身高增长主要是由于成骨细胞生长堆积钙化后的结果，生长激素在运动时能达到分泌的高峰，所以跑步对于增高有作用，一起来了解一下跑步能长高吗

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跑步可以提高新陈代谢的水平，在骨骺线闭合之前，对于增高有一定的辅助作用，但并不是决定增高的关键因素。

人体的身高增长主要是由于成骨细胞生长堆积钙化后的结果，当人体内的骨骺线闭合之后，身高就不会再继续增长了，因此增高有一个前提，骨骺线必须处于非闭合状态，每个人的.骨骺线闭合时间都不同，患者可以前往医院进行X光检查，确认骨骺线是否闭合，如果没有闭合，患者可以通过补充钙质，加强运动等方式来刺激成骨细胞的生长和堆积速度，从而实现身高增长的目的，但如果骨骺线已经完全闭合，跑步等运动对增高就没有任何作用了。

因此跑步只是提高新陈代谢水平的辅助增高手段，必须建立在骨骺线未闭合的前提之下。

对于特定人群，即骨骺还未闭合的青少年跑步可能会增高。身高与生长激素有较大的关系，生长激素在运动时能达到分泌的高峰，所以跑步对于增高有作用。除了跑步，还可以进行球类运动，如打篮球、排球、乒乓球，跳高、跳远、跳绳等。

家长对于青少年的身高要引起重视，如果每年身高增长幅度低于4-5cm，或者身高在同龄人中偏矮，要关注生长激素水平。生长激素除了在运动时可以达到分泌高峰，熟睡时也会有高峰出现，所以在青少年在生长发育时要保证良好的睡眠，不能偏食，偏食会导致营养素缺失，营养不均衡会影响青少年的生长发育。所以在青少年的生长发育时期，家长要多关注。

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跑步有助于长高，但是长高的幅度和空间非常有限。人体的身高增长或者是成年终身高有客观的规律，成年终身高80%是由遗传所决定，也就是父母的身高决定了成年终身高的绝大部分。另外，20%是的环境因素影响，比如加强营养，当然要避免肥胖。同时，通过运动有助于长高，但是往往通过运动和营养，身高增长仅仅是增高3-5cm，非常能力有限，并不要期盼通过跑步产生神奇增高的效果。

运动形式有多种，最好的长高方式既有跑步，包括快走、跳绳、打篮球。养成运动的爱好不仅有助于身高的增长，因为能够促进生长激素的分泌，而且通过运动有助于控制体重，避免肥胖。因为肥胖对于青少年，特别对女孩容易造成提前出现性早熟，影响成年终身高。要想通过跑步让身高有一定的增长，还要注意跑步之前做好准备活动，而且跑步过程当中要科学锻炼。跑步以后要适当恢复，避免运动损伤关节，影响身高的增长。

然跑步有助于长高，但是长高的幅度以及长高的空间是非常有限的`，因为人的身高绝大部分是取决于遗传因素。后天性的因素，也会影响孩子的生长发育。比如后天是否加强营养食物的补充，是否有肥胖的现象。想要促进长高，在平时就要加强营养，要适度地运动锻炼，而且要好好地休息，要做好以上这些措施才有助于长高。

在成长发育的过程中，身体肥胖现象也会影响长高，所以在这时要做好相应的调整。

如果是为了身体健康而跑步，建议每周跑步3~4次，不建议每天都跑，每次跑步时长控制在半小时到一小时。

跑步前最好先做5~10分钟热身，让身关节、肌肉先活动起来，跑步结束后进行拉伸放松，减少肌肉酸痛。跑步时要关注心率，心率尽量控制在150次每分钟以下，可以佩戴可测心率的手环或者手表进行实时监测。若跑步过程中大量流汗，需要及时补水、补充电解质。

每个人的身体条件不同，跑步还应循序渐进、量力而行，切勿盲目追求速度，如果跑步过程中出现关节或者肌肉不适应当及时停止跑步，必要者应及时到正规医院进行检查排除跑步造成的受伤。

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跑不禁忌

1、忌在大雾中进行跑步锻炼。

雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。

2、空腹不宜长跑。

因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

3、尽量不要在柏油路等硬路面上跑步。

由于柏油路等地面较硬，踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，关节受到损伤，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，为便于鞋底能够抓住地面，一只脚不得不往内拐，同时另一只脚要向外撇，这样可能使脚受重伤，可能伤及膝盖、臀部甚至背部。长期在柏油路等硬路面上跑步，容易导致关节炎、腱鞘炎等症，严重的可使骨骼发炎。

4、跑步时忌穿皮鞋或拖鞋。

如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少跑鞋要够柔软、有弹性，鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。膝盖里面的软组织是很脆弱的，长期的冲击会磨损它，它和骨头不一样，骨头磨损了，只要你及时保护还能长回原形，而软组织一旦磨损，就很难按原来的样子生长，而是乱长——也就是所谓的骨质增生。

5、跑步之后不要立即停下来。

跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而出现头晕目眩，面色苍白，手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动。

6、跑步后不要立即用冷水冲淋。

每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的'机能是非常有害的`。长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

7、跑步忌三天打鱼两天晒网。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，极易造成体重增加，甚至导致肥胖。