晨跑和夜跑哪个更科学

晨跑和夜跑哪个更科学

晨跑和夜跑哪个更科学，无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处，一起来了解一下晨跑和夜跑哪个更科学

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无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。

一、早上跑步

1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的.好习惯；

2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

二、晚上跑步

1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；

2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。

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早上跑步一般空腹比较好，但要根据每个人的体质情况决定，如果属于低血糖患者最好是早餐后跑步比较好，以免引起低血糖发生，出现心慌、昏厥。

跑步是一项很好的有氧运动，尤其是在早上跑步，人体经过一晚上的代谢，通过跑步能够更好的燃烧脂肪，增强体内的新陈代谢，帮助体内排除垃圾毒素，既可以增强体质还有助于减肥瘦身。对于跑步是选择空腹还是早餐后要根据个人情况判断，对于健康人群，没有任何不适可以选择空腹跑步比较好，能活跃机体，加强身体素质，还能帮助身材瘦身，但如果是体质虚弱者或者低血糖患者，不建议空腹跑步，空腹跑步可能会加速糖分、脂肪等能量的快速消耗，容易引起低血糖，出现面色苍白、头晕、恶心甚至晕厥等不适症状。

在晨练的时候可以适当的吃一些小饼干、糖果补充能量，如果在饭后食物还没有完全消化掉，不可以立即跑步，容易让未消化的食物对胃肠造成刺激引起呕吐，可以在饭后1小时后晨练会比较好。

晨跑最佳跑步时间

晨跑最佳的`时间为上午9:30~10:00，具体的原因主要有以下几个方面：

1、脑血管意外和急性心肌梗死发生的患者中，在9:30~10:00发作的时候死亡率比较低，在这个时间段脑血管和心血管疾病，罹患率也比较低，因此进行适当的运动，并不会对心血管疾病造成太大的影响。

2、此时在空气中氧含量比较高，空气也很清新，空气中的雾霾颗粒、粉尘、病原微生物也比较少，这时进行户外运动，特别是有氧运动，对肺脏功能比较好。

3、在这个时间段，人体的基础代谢率比较低，通过跑步能够不断的增加基础概率，提高心率，对于减脂和减肥效果都很好。

跑步的时候要注意劳逸结合，避免身体太过劳累。

跑步是一项常见的有氧运动，早晨跑步的好处也有很多。首先可以帮助脂肪燃烧，对减肥塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助于保持一天的好心情。长期坚持还可以提高心肺功能。

晨跑的好处

1、帮助减肥塑身：早晨跑步可以消耗体内多余的热量，若适当控制饮食总热量，可以达到减肥的效果。而且跑步也会带动全身肌肉活动，对身体塑形也有一定帮助。

2、保持好心情：早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而可以增加愉悦感，对保持好心情有所帮助。

3、提高心肺功能：长期坚持早晨跑步，也可以在一定程度上提高机体的摄氧能力、通气换气能力，以及增强心肌收缩能力，进而帮助提高人体的心肺功能。

正常人群在身体素质良好的情况下，一周早晨跑步3-5次为宜。但要注意晨跑时速度不要过快，以中等或较慢的匀速跑比较好，并且强度也无需过大，距离也不应过长，以有轻度疲劳感、早饭后疲劳感消失为衡量标准。选择合适的锻炼方式对身体最有益。

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夜跑的最佳时间

晚上跑步一般建议在19:00-21:00钟之间，且需要控制在饭后1-2小时后，持续时间在45-60分钟。

19:00-21:00钟之间大部分人的活动量减少，新陈代谢速度开始下降，能量消耗减少。这个时候适当跑步，可以提高新陈代谢的速率，加快能量消耗。跑步后新陈代谢增快的现象会持续数小时，晚上睡着后新陈代谢的速率保持在相对较高的状态，有利于分解代谢体内过多的脂肪，对维持正常体重有帮助。

19:00-21:00钟之间开始跑步，坚持45-60分钟后结束并适当的休息，睡觉之前心血管系统、中枢神经系统的兴奋性降低，通常也不会影响睡眠。晚上适当跑步也有利于促进肠管蠕动，促进食物消化，预防便秘。

半夜跑步对身体有害吗？

半夜跑步对身体是有害的，容易影响睡眠，甚至造成心脑血管的疾病。

跑步本身对人体是非常好的，可以促进体内的'脂肪燃烧，降低血脂水平，维持人体正常的物质代谢，改善体型，增强心血管的功能，改变抑制情绪，促进睡眠等。但是根据中医的观点，白天阳气生发，晚上阳气收敛，下降归藏，到了半夜去进行跑步活动，这个时候是人体最佳睡眠的时间，更加容易进入深度的睡眠，属于人体恢复的最佳时机，这个时候做跑步的运动，就会使人体进入到相对兴奋的状态，兴奋的程度与运动的强度和运动时间是相关的，如果强度过大，不仅影响睡眠，长期如此还会引起或者是加重心血管疾病，尤其是患有高血压的人群。

建议跑步运动最好是在早晨饭后或者是晚上饭后进行，这样能够促进机体代谢和消耗过多的热量，保证机体的代谢的均衡，对保持和维持体重有很大的帮助。

夜跑对性功能有好处吗？

适当的夜跑对性功能有一定的好处，因为夜跑是一种全身性的体育运动，能帮助塑造形体、改善身体素质、促进身体健康，在一定程度上可以帮助提升性功能。但是夜跑的锻炼效果受运动强度和频率影响，所以不规范的夜跑可能会对身体产生不良影响。

如果每天定时定量夜跑，按照身体的承受力逐渐增加强度，以不损伤身体为宜，身体习惯这种运动方式后，可以帮助提升身体素质，对各系统和肌肉均有一定程度的强化作用。首先可以预防肥胖，而肥胖可以引起阴茎勃起障碍，影响性功能，夜跑通过消耗脂肪，有减肥的作用，能在一定程度上减弱肥胖对性功能的影响。其次，如果是吸烟饮酒的人群，夜跑可以促使全身代谢加快，促进尼古丁和酒精排出体外，减轻对性功能的危害。此外，夜跑能够促进全身血液循环，促使人体产生使人心情愉悦的多巴胺，可以刺激性欲，对促进阴茎勃起、提高性功能有一定好处。

但是，夜跑不规律，夜跑频率过少，如夜跑一次休息几天，或者只夜跑一次，没有养成定时定量的夜跑习惯，身体没有在夜跑中获得锻炼，对于性功能是没有什么提升作用的，无法产生明显的好处。此外，如果是高强度夜跑，身体会无法负荷，会对下肢肌肉和各个系统产生一定的损伤，可能会对性功能造成不良影响。

夜跑时还要注意，尽量选择在人流量较多的地方进行夜跑，避免昏暗小巷和河边等危险地带，注意保护自身安全。