宝宝自主睡眠训练方法

宝宝自主睡眠训练方法

宝宝自主睡眠训练方法，很多家长对于孩子的睡觉问题非常头疼，每到睡觉的时候宝宝就会闹觉，明明很困就是不肯睡，还一直哭，非常扰民，那么如何培养宝宝自主睡眠你？下面教大家宝宝自主睡眠训练方法吧。

　　宝宝自主睡眠训练方法1

1、作息遵循「吃」→「玩」→「睡」法则

宝宝的睡眠一定要规律，否则你一定会精疲力尽，以我们 cici 三四个月的时候为例，大概两觉之前间隔为 2 小时，而这期间遵照吃，玩，睡的顺序。

cici 作为一个奶睡大户，我是受尽人肉安抚奶嘴的苦，而奶睡也是睡眠训练的一大阻碍，所以还没入奶睡坑的妈妈们千万要注意了，「吃」「睡」必须分开，宝宝睡醒第一件事就是吃饱，接着让她玩累，最后睡觉也就是顺理成章了。

2、醒着的时候充分「放电」

新生儿睡醒喂完奶，可以直接把她放进婴儿床内，让她自己玩（听音乐、看黑白卡等），大人无需过多干预，玩累了宝宝会自己入睡。

从出生后就尽量让宝宝趴着玩，趴的好处很多，抬头、翻身、爬、坐、站、走，这些大运动都需要通过趴来锻炼肌肉的力量，缺乏锻炼的宝宝大运动就会发育迟缓。

很多小月龄宝宝成天被抱在手上，运动无从谈起，有的老人怕累着孩子，其实真是把孩子想的太脆弱了，「放电」一定要多趴、多爬、少抱。

3、读懂「睡眠信号」

宝宝无法像成人一样知道自己什么时候该睡觉，所以需要妈妈们注意观察自己宝宝在困的时候有什么固定的小动作，一般表现为：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、揉鼻子、头蹭来蹭去……

在捕捉到这些「睡眠信号」后，就要尽快把宝宝放到床上让她入睡，这个时候是学习自主入睡最佳的`时段，有困意，但又不会感觉疲惫。

一旦错过了「睡眠信号」，宝宝会表现的异常兴奋，还会被误以为不困，其实是困过头了，最后也就出现了「闹觉」，哭闹中宝宝根本无法自主入睡，需要依赖抱睡、奶睡等安抚方式进行入睡，长期下去就会养成不良的睡眠习惯。

4、分清白天和黑夜

新生儿是不知道白天和黑夜的区别，我们就必须帮助宝宝区分，但由于新生儿时期睡眠时间很长，几乎都在睡觉，所以很容易养成黑白颠倒的睡眠习惯。

白天睡觉时，不要把窗帘全部遮起来，屋内要有正常的光线（柔和、不刺眼），保持正常的日常生活、交谈的噪音，而惊跳反射也需要这样的良性刺激。晚上睡觉时，保持绝对黑暗、安静。

5、睡前仪式

在晚上睡觉前必须有一系列的睡眠仪式（刷牙、洗脸、换睡衣、关灯），这对于小月龄的宝宝来说，更容易让他们知道「该睡觉了」。

6、哄睡技巧

在宝宝发出「睡眠信号」 后，妈妈要尽快把宝宝放到床上进行哄睡，需要注意的是哄睡尽量要让宝宝躺着进行，对 cici 比较有效的哄睡方法是，「嘘嘘」白噪音+拍睡+安抚巾，每个宝宝适合的方式不一样，有的喜欢讲故事，有的喜欢唱歌，妈妈们可以自己多尝试一下找到有效的。

已经比较依赖抱睡、奶睡的宝宝，可以先按原来安抚方式让宝宝平静下来，然后再放到床上进行上述的哄睡程序，如果宝宝哭闹比较厉害可以抱起来哄到平静再放下，重复至不再哭闹

需要注意的是，抱睡、奶睡都不可把宝宝弄睡着，执行几晚这样的哄睡程序后，可以尝试戒掉抱睡、奶睡。

就我个人而言觉得关灯哄睡，比开着小夜灯哄睡容易的多，哪怕只是一点点光亮都会影响睡眠，黑暗的环境也比较容易催眠。

7、清晨定时唤醒

早上固定一个叫醒宝宝的时间，我执行下来觉得 7 点比较合适，稍微迟些也没问题，但如果超过 8 点，就很难安排白天的睡眠时间，会导致白天睡眠全部推迟，以至于影响晚上的入睡时间和时长，当然这个时间还是要根据宝宝的作息来灵活调整。

　　宝宝自主睡眠训练方法2

1、营造舒适的睡眠环境

将卧室光线调到合适状态（不明不暗），保证室内处于安静的状态，窗户、门打开，保证室内空气流通。

2、保证规律作息

帮助孩子培养规律的作息，比如每天中午12点半就安排孩子睡觉，日积月累下，孩子到了12点半就有睡意。制定一份作息表，严格按照作息表执行。

3、适当给孩子做睡前活动

包括喂奶、抚触按摩、讲睡前故事。每天做的睡前活动要一致，让孩子形成听完睡前故事就要睡觉的习惯。

4、建立固定的睡眠模式

婴儿平常只有吃、睡、玩这三项活动，因此家长可以轮流进行，睡前需要合理安排这个顺序。比如婴儿晚上八点睡觉，那晚上6-8点这两个时间不能让婴儿睡觉，晚上7点半可以安排婴儿喝一次奶，然后晚半个钟，八点准时入睡。

　　宝宝自主睡眠训练方法3

注意养成良好的睡眠习惯

养成良好的睡眠习惯，对孩子的成长发育是非常重要的，现在的孩子是全家人的宝贝，所以从出生开始都是集万千宠爱于一身的！在孩子出生以后，每个人都会抱着，宠着！

所以就养成了孩子不睡的习惯，这种习惯对孩子还是非常不好的，所以建议大家一定要注意养成良好的睡眠习惯了！

千万不要抱睡，等孩子睡着以后，一定要把孩子放在床上，避免出现孩子入睡困难的情况！

营造良好的睡眠环境

拥有一个良好的睡眠环境，对孩子来说是非常重要的，如果我们没有注意给孩子营造一个良好的睡眠环境，那么孩子自然就会睡不安稳！所以家长们一定要注意！在孩子睡觉的时候，一定要保持一个绝对黑暗和安静的环境，这样才能够让孩子睡得更加踏实！

另外这里需要指出家长容易出现的一个错误就是，很多家长为了给孩子营造一个安全感，所以在孩子睡觉的时候，会留一盏小灯，但这样对孩子的影响是非常大的，可能会刺激到孩子，让孩子的睡眠质量更不好，所以大家一定要注意了！

只有绝对安静和黑暗的环境才能够让孩子更好的进入睡眠状态~

大小床尽早分睡

虽然孩子小的时候需要挨着爸爸妈妈睡，参加他们的安全感，但只要孩子长大到一定的程度，就需要大床小床分开睡了！尽早的大床小床分开睡，可以减轻大人对孩子的影响，让孩子睡得更加安稳！

不仅是这样，早点让孩子大床小床分开睡，还能够帮助培养孩子的独立性。让孩子更加的独立，是绝对不可多得的培养孩子的好时机！

这些就是我们的崔玉涛医生针对培养孩子自助睡眠的相关解答，大家要根据孩子的情况来判断一下，只有适合的方式才能够让孩子快速的进入睡眠状态！