女人步入45岁需要补充什么营养

女人步入45岁需要补充什么营养

女人步入45岁需要补充什么营养，我们都知道补充营养很重要，尤其是年龄较大的女性，因为身体营养流失速度非常快，容易导致身体缺乏营养，那么女人步入45岁需要补充什么营养呢?

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1、叶酸

叶酸相信大多数女性都知道，在备孕以及怀孕早期都需要补充这种物质来预防胎儿神经管畸形。但步入45岁后叶酸仍然不能少，因为叶酸在身体中有着提高代谢的作用，如果缺乏叶酸会导致心血管以及神经方面受影响，适当补充可以营养神经，提高心血管系统功能。

2、维生素D

维生素D可以促进钙吸收，防止骨骼疏松。大多数女性在步入中年后会因为钙质的大量流失而引发骨质疏松，进而导致腿脚疼痛，所以需要定期补钙。但同时需要维生素D来促进吸收，才能使身体补充足够，所以除了钙还要维生素D，平时可以通过晒太阳来补充，但太阳光线不能太强烈，会使皮肤被灼伤。

3、维生素C

维生素C想必大家都不陌生，它是一种抗氧化维生素，能清除身体自由基，起到美白减少皱纹产生的效果。而且维C还能促进血红细胞生长改善贫血。女性步入45岁后雌激素量逐渐减少，会发现皮肤弹性下降，而且易有贫血。所以适当补充维生素C可以淡化色斑，提高皮肤弹性，还可以改善贫血。

4、益生菌

益生菌也是女性在步入45岁后必不可少的营养物质，很多中年女性易有便秘，肠胃功能不适等症状。而益生菌可以调节菌群平衡，促进肠胃蠕动，改善便秘。不过要知道益生菌需要从药物中摄取，或者可以从酸奶中摄取，只是要知道选择活性，这种酸奶所含的益生菌才能达到补充效果。

温馨提示，女性步入45岁后会进入更年期，此时营养足够可以提高身体抵抗力，延缓各功能下降。而除了补充这些营养外，要保持饮食均衡，蛋白、脂肪都需摄取足够，不要为了控制体重而过度节食。另外在补充营养的同时还要坚持运动，促进代谢，提高抵抗力，养护皮肤的同时还能养护卵巢、子宫，降低各种疾病发生。

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1、植物雌激素

平日里要多吃大豆及其豆制品，因为它们含有大量的植物雌激素——大豆异黄酮。这种物质能够调节体内的激素水平，帮助预防更年期综合症。而且还能够滋润皮肤，让皮肤保水效果更好。

其中，豆制品中全豆制作的食品营养效果最佳。所以说，中年女人们要多吃豆腐、豆皮、豆浆、豆腐干等食物。

2、维生素

维生素是人体必需的营养物质，摄入身体之后能够发挥重要的`作用，尤其是在对抗衰老的这个方面。比如说维生素A有助促进表皮细胞分化;比如说维生素B有助调节身体的新陈代谢;比如说维生素C有助合成胶原蛋白，让皮肤更加白嫩。

进入中年之后，皮肤老化速度特别快，适当补充维生素，有助延缓皮肤衰老，从而让女人们看起来年轻一些。

3、蛋白质

进入中年之后，女人们要注意多吃些鱼肉、蛋类、奶类、豆类。因为这些食物中富含蛋白质，而这种物质能够及时修复身体组织，让身体更快恢复。

4、钙元素

人到中年很容易患上骨质疏松症，因为钙质在这个阶段流失的速度非常快，骨骼和关节都需要钙质的“滋养”。长期缺钙不及时补充的话，很容易增加骨折的风险。

建议平日里应该多吃奶酪、酸奶和牛奶，能够帮助身体获得充足的钙质。其中，补充钙质的同时要补充维生素D，因为这种维生素能够促进身体吸收钙质。

5、膳食纤维

很多中年女人都患有便秘的问题，经常好几天都不排便。经常不排便，会觉得腹部特别胀，但是每次上厕所都不顺利，就算用力了也只是排出一点点粪便。注意了，长期便秘容易导致身体内堆积毒素，需要想法子解决。

建议中年女人应该多吃粗粮和蔬菜，这些食物中含有大量的不溶性纤维，能够促进肠道蠕动，增强排便能力。