冬季健身不得不知的4个要点

冬季健身不得不知的4个要点

冬季健身不得不知的4个要点，冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体、增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。下面就和小编一起看看吧。冬季健身不得不知的4个要点

　　冬季健身不得不知的4个要点1

热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。

若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的'窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。

人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。

同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

锻炼方法要合适

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。

因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　　冬季健身不得不知的4个要点2

随着冬季的到来，天气越发寒冷，但健身不分季节，相比较起来冬季健身的能量消耗比别的季节会更多，健身减脂的效果也会更好。此外，冬季健身还能改善我们的情绪，让体内新陈代谢加快，身体消化功能也会变得更好。虽然有这么多的益处，但冬季健身还需做注意好以下几点：

时间不宜过早

冬季不少人都有晨练的习惯，而事实上过早起来锻炼，空气中含氧量比较低，污染物也比较多，对身体并没有好处。如果确实要选择早晨锻炼的话，建议等太阳出来以后。

做好保暖但不宜穿太厚

冬季锻炼户外健身很容易被冻伤，寒冷的空气很容易造成手、脸、耳、脚等部位的冻疮，所以我们在户外锻炼的时候一定要注意防寒保暖。可以尽量选择室内健身，这种季节室内运动无疑是更好的选择。注意保暖的同时也不能穿得太多，因为天气冷的缘故，有些朋友冬季健身的时候常会穿的比较厚，这其实是很影响到相应的运动的。建议在室内健身的时候不要穿太厚，确实要穿可以在运动完后加上去。

做好热身

冬季关节比平时更加僵硬，肌肉的活力也比较低。健身前保持热身的习惯可以减少筋骨肌肉拉伤，冬季要进入健身状态时间会更久，做好热身更加不容易受伤。开始的时候不要将速度过快提升，否则很容易出现肌肉拉伤和关节扭伤等问题。

适当补水

冬季健身补水也是很重要的，寒冷的天气水分流失更快，健身时一定要补充好水分。补水的饮料的选择尽量选择糖分少的，温开水和矿泉水都是不错的选择。

选择合适的健身方式

在冬季，像冬泳，跑步，羽毛球，健身房器械训练都是常见的运动项目。冬泳的时候要注意避开冰冻寒冷的地方，跑步一般选择早晨和傍晚，半小时到一小时就足够了，健身服装不要过于单薄以免着凉，或者也可以选择带有恒温泳池的健身房。球类健身找个空旷的地方就可以做练习了，健身房的健身要注意先熟悉各类器械的使用，如果有健身教练指导就更好了，与健身相关的问题都可以请教教练。

注重冬季饮食健康

冬季是疾病多发期，很容易引发感冒，支气管炎等慢性呼吸道疾病，所以我们饮食方面更要注意。选择比较能防寒保暖的食物能让我们健身中的营养补充更能得到保障，像鸡肉、牛肉、羊肉搭配桂圆红枣等甘味食材是比较好的选择。想要调理体质的还可以吃一些药膳，比如枸杞鸡肉汤、枸杞糯米粽、山药黑芝麻糊、糯米红枣粥、桃仁芝麻糊等等，改善好了体质你的健身也会更加有保障。

不少朋友坚持在冬季健身的目的都是为了强壮体魄和锻炼肌肉，循序渐进的健身可以让我们的冬季健身更加顺利。