熬夜五年了还有救吗

熬夜五年了还有救吗

熬夜五年了还有救吗，熬夜成为了很多人的常态，熬夜对人的身体的危害是非常大的，一些人只是时候熬夜，可有些人却长期熬夜甚至已经好几年熬夜，那么熬夜五年了还有救吗？

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长期熬夜5年多久能恢复，需根据个人体质以及有无不适症状进行综合评估，没有可供参考的临床数据标准。若是体质较好，无不适症状，几个月可恢复；若是体质较差，不适症状较重，则需几年或者更长时间才能恢复，严重者较难恢复。

熬夜是一种危害人体的不良习惯，长期熬夜会对人体的心脏以及脑部造成损伤，若没有得到充足睡眠，会加重心脑血管的负担，引起心脏病、脑供血不足、神经衰弱等疾病。

此外，还会伴有视力下降、意识模糊、记忆力衰退、皮肤暗沉以及内分泌失调等症状。若是患者体质较好，无不适症状出现，各项检查指标正常，通常几个月可恢复；

若是患者体质较差，患有心脑血管疾病或其他疾病，且不适症状较重，则需几年或者更长时间才能恢复，部分严重者较难恢复。

长期熬夜且时间有5年的患者应保持作息规律，避免熬夜。每天晚上应11点前睡觉，睡前可以喝杯热牛奶或用热水泡脚，对促进睡眠有一定作用。

此外，患者应多注意饮食习惯，适当食用可以促进代谢的食物，如蜂蜜、猕猴桃、香蕉等，辅助机体排出滞留在人体中的废物，达到调理身体的目的。患者也可以适当食用易消化、清淡的食物，如鸡蛋羹、米汤、蛋汤等，避免辛辣刺激且油腻的食物。

同时还可以适当食用富含维生素的蔬菜水果，如胡萝卜、西红柿、苹果等。长期熬夜会导致体内出现津液不足的情况，患者可以适当食用滋阴生津的食物，如百合、银耳等。

日常生活中还要多喝白开水，以促进身体新陈代谢，避免毒素在体内积聚。此外，患者可以进行有氧运动，如瑜伽、慢跑、打羽毛球、游泳等，此类运动可以促进血液循环，加快新陈代谢以及增强体质，使熬夜的危害降低。

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“报复性熬夜”是什么？

中国科普网站“简单心理”的一篇文章中，谈到这种“报复性熬夜”的心理现象──因为白天生活感觉不能随心所欲做自己的角色，需要不断压抑自身的需求以满足工作或生活，而下班后还要做杂事，等到终于有空闲时间，已是三更半夜。

因此人们宁愿熬夜，也要感受到自我能够掌控生活的快乐感。在英文语境中，也有个类似名词，叫“睡前拖延症”。这是由荷兰乌德勒支大学教授弗勒·克罗西提出的概念。它的定义是：没办法准时上床睡觉，即使没有任何难以排除的外部因素，干扰个人去睡觉。

研究更指出，生活环境压力如果越大，越可能产生报复性熬夜，你报复的对象，是你的生活，和（自认）束手无策的自己。

报复性熬夜成因一：心理补偿机制

如果要找个解释，可以从心理学的“补偿”概念说起。当人们因为某方面的困境或缺陷，无法达成目标时，往往会藉其他容易成功的行动，补偿挫败感。

这也是一种人们的防卫机制，用来自我保护、降低心理伤害。例如，有些人身处压力时，会难以克制地在夜间进食，因为能从食物得到其他方面的补偿。

因此，白天没办法好好享受自己的时光、作想做的`事情，到了夜晚，这种没有被满足的心理，就必须藉由“打电动”、“追剧”、“耍废”来自我满足──即使这些娱乐，可能本来不完全真的你的优先首选──也因为这些行动，最容易让你获得某种“我有休息到”的满足感。

报复性熬夜成因二：完美主义者的双重矛盾

如前所述，报复性熬夜被克罗西认定是一种“拖延症”，当然，两者成因也部分相似。有的时候，我们明知隔天有重要报告、提案，但是却选择熬夜追剧，也隐含着完美主义者的两种矛盾心态：

“我知道当我熬夜，明天上班表现不好，就有充足理由可以自我说服‘不是我太差’而是‘我没有准备’。”

第一种，就是“避免失败”。为了躲开即使充分准备，还是可能迎来失败的恐惧，我们时常会选择主动逃避。

“当我知道熬夜，隔天表现一定会很差，我的意见就不会被采用了。”

第二种，则是“避免成功”。或许某部份的自己，希望能够好好表现，但却还没有对于成功的心理准备。要是因为成功，改变了现在的生活，该怎么办？面对未来不确定的焦虑，我们有时也会试着避免成功。

但是，这些拖延症患者，通常忘记了一个事实：在这世界上，没有人能够真的100%准备充足、展现完美无缺的自己。反而是不安的情绪，放大对不完美的恐惧，才使得他们做出这些行动。

如何有效改善报复性熬夜？

1、暂停法

又是深夜，当秒针一秒一秒的滑过，而你又沉浸在某个短视频APP中，你可以做的，就是先暂停一分钟。停下来，看着手机屏幕。

把你手上的东西全部放下，然后手放在桌子上，眼睛直视前方。停下你现在所有手边正在做事情，就这样暂停，有点像被冰冻一样，什么都不要想，什么都不要做，就停在那一刻，可以停个一秒到十秒左右，停的时候注意你的呼吸，感受当下的状况。

试着觉察到自己现在的身体状态与心情状态，身体是疲惫的吗？还是从中获得满足感的？问问自己这几个问题，练习活在当下。

2、列睡前清单

下班后的时间，是非常珍贵的，不如好好规划它。试着用一分钟，先列出睡前两小时你想做的清单，可能是提醒自己要保养身体、读半章的小说、看两集影集、或者是写日记。将不重要的事情去掉，也尽量不要回覆过多的手机社群信息。这些重要的时间，是属于你自己的。

3、对自己好一点

当代生活步调，常让人把自己逼得太紧。如果报复性熬夜出于你对生活的不满：工作真的太忙、家人跟小孩的杂事，压得你喘不过气。长期下来，睡眠不足对你的精神，又会是另一种压力。

或许你可以考虑改变一下生活型态。大至考虑换工作、休个假；小至在午休时睡个半小时、或是选择自己吃午餐，挪出更多独处时间。都是一种可以让你感觉更放松的生活方式。

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熬夜五大危害

之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

之二； 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。

这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。

之四； 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。