长期跑步的好处功效与作用

长期跑步的好处功效与作用

长期跑步的好处功效与作用，说到跑步这项运动锻炼，想必是大家都不陌生吧，都说跑步延年益寿，跑步是一个不错的健身锻炼方法，下面一起来看看长期跑步的好处功效与作用

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眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

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长期跑步的好处有哪些？

（1）减肥瘦身

说到长期跑步的好处有哪些这个问题，实际上长期跑步对身体健康是非常有帮助的。尤其是在长期跑步的过程中，能够帮助提高机体新陈代谢，从而促进脂肪燃烧的速度。对于减肥一族来说，跑步可以促进体内脂肪的燃烧分解，持之以恒地坚持下去是可以很好地减肥瘦身的。

（2）改善肩颈劳损

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的'运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

（3）保健养生

长期跑步的好处有哪些？长期跑步，对提高身体抵抗力也是非常有帮助的。据大量的临床研究表面，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。

（4）提高骨骼密度

说到长期跑步的好处有哪些这个问题，长期坚持跑步也是可以帮助提高关节强度的，尤其是跑步也能够帮助增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

　　长期跑步的好处功效与作用3

女人跑步的好处

1、保持好的身材

每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。

2、记忆力更好

研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

3、皮肤更好

研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。

4、保持骨骼健康

现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

5、远离高血压和糖尿病

经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

6、延长寿命

长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。