一个晚上缓解肌肉酸痛的妙招

一个晚上缓解肌肉酸痛的妙招

一个晚上缓解肌肉酸痛的妙招，不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关，患者不妨多加了解，下面了解一个晚上缓解肌肉酸痛的妙招。

　　一个晚上缓解肌肉酸痛的妙招1

1、拉伸。在运动之后适当拉伸可以降低训练之后诱发的肌肉酸痛，有助于加速身体恢复，对于治疗运动过后诱发的肌肉疼痛具有十分好的治疗效果，其中散步、瑜伽、游泳等均具有拉伸肌肉的作用，建议大家在强烈运动之后适当进行。

2、保证充足睡眠。缺乏睡眠会导致肌肉疼痛加剧，这是因为肌肉纤维和缔结组织之间出现了破损，出血所导致，在这个时候保证充足的睡眠可以促进人体组织修复，达到缓解酸痛的目的。并且充足的睡眠可以缩短肌肉疼痛的恢复期。

3、适当按摩。如果在运动之后可以适当进行按摩，有助于促进肌肉血液循环，帮助肌肉得到放松，同时还可以改善身体柔软度，因此建议患者在不适的时候对相关部位进行按摩，如果用手无法按摩无法获得理想的缓解效果，可以借助泡沫轴，按摩器等器材。

4、补充能量。在运动之后可以通过摄入高碳水化合物的方法来补充营养，促进身体中滞留乳酸的分解，达到治疗肌肉疼痛的目的。

最后，如果想要摆脱肌肉疼痛的伤害，患者必须要从生活中的点点滴滴开始下手，注意饮食，保证充足睡眠，适当拉伸，合理补充水分等。

通过科学的方式帮助自己快速摆脱肌肉疼痛的伤害。与此同时，患者还应该观察身体变化，如果发现自己经过调理身体还是没有恢复，甚至还伴有发热，活动能力减退等问题则应该及时到医院求助。

　　一个晚上缓解肌肉酸痛的妙招2

慢慢适应

肌肉酸痛最常见于不常运动的人。只要用5~6个周期逐渐增加运动就能使未受训练的肌肉渐渐适应，酸痛感就会慢慢消失。

按摩减痛

按摩可以帮助减轻由于过度运动而引起的肌肉疼痛，刺激血液流动到疼痛部位，帮助淋巴排泄，促进组织修护。找一个运动按摩师，或自己朝心脏方向长而慢地按摩。

了解热身

运动前先动一动，促进血液流动，为其做好准备。这会给肌肉提供含氧气的血液，预防受伤，阻止肌肉纤维中生成乳酸。

吃菠萝

菠萝蛋白酶是一种从菠萝中提取的成分，它具有强大的抗炎症特性，可有助于减少发炎引起的肌肉酸痛。而且作为一种水果，菠萝还可以给你提供帮助治疗的维生素。

维生素c减痛

维生素C和生物类黄酮可以帮助抵消运动时肌肉承受的伤害，经常服用可以降低运动受伤的发生率和缩短受伤肌肉恢复的时间。

记住RICE规则

RICE是指休息（R)、冰块(I)、按压（C)、提高（E),这可以很好地减轻酸痛。休息有利于治疗，冰块和按压避免发炎和瘀伤，提高（使受伤区域高于心脏的位置）帮助排出剩余体液。

用维生素E远离疼痛

最新研究表明，一次剧烈运动后至少一周每天服用维生素E可以减轻肌肉酸痛。从你的日常水果和蔬菜中摄取维生素，或服用维生素E药片。

慢慢平静

激烈运动后平静几分钟，缓解心跳速度使其渐渐恢复到正常的低强度活动状态。每次运动后用舒缓的伸展来平静。

喝水止酸痛

脱水是运动后肌肉酸痛的主要原因。在运动时不断补充足够的水可以抵抗疼痛。

牛奶+香蕉

将富含钙的牛奶和富含镁的香蕉打成泥敷在表面可以治疗运动后的肌肉抽筋和酸痛。钙和镁帮助治疗局部肌肉拉伤所引起的疼痛。

　　一个晚上缓解肌肉酸痛的妙招3

一、运动后肌肉酸痛的原因

1、运动后肌肉酸痛是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，导致代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使运动后的肌肉发生痉挛而致疼。

二、运动后肌肉酸痛的缓解方法，能让我们快快乐乐去运动

1、适宜锻炼

对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的`安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。

另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成运动后肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。

2、口服维生素C

怎么缓解运动后肌肉酸痛？还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。

经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。

3、采用冰袋敷

对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分，冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔，目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房，为的就是快速缓解肌肉酸痛。

4、补充碳水化合物

运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢复肌糖元的水平，缓解运动后肌肉酸痛。

5、运动后吃蛋白质食物

富含蛋白质的食物，首先想到的就是鸡蛋，一只鸡蛋中含有6g蛋白质，物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸，这些氨基酸都能为你迅速缓解运动后肌肉酸痛。

另外还需要注意的是，鸡蛋中虽然富含蛋白质，但是其中也含有较高的胆固醇，每天所吃鸡蛋数不应超过两个。

三、运动之前试试这样做，能有效防止肌肉酸痛

1、放松腿部

坐在地上或床上、两腿伸直、双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后就改变方向，压力点集中于酸痛点，并且按压1分钟。

2、放松前臂

还有个能预防运动后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部弯曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒后左右手交换，并且重复相同动作。

3、放松背部肌肉

背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝盖弯曲;双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

4、放松脚部

预防脚部运动后肌肉酸痛需要坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中的脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后再换右脚重复相同动作。