如何利用运动来增强耐力

如何利用运动来增强耐力

如何利用运动来增强耐力，大家都很羡慕那些长跑运动员的耐力很强大。增强我们的抵抗力和耐受力这些运动总体来说都可以保证我们机体更加有力量，那么，如何利用运动来增强耐力呢。

　　如何利用运动来增强耐力1

保持健康均衡的饮食 健康而低脂的饮食（包含大量蔬果以及瘦肉）能让你的身体保持健康并增强你的身体与大脑的耐力水平。

少吃多餐而不是每天吃一两顿大餐。这会给身体稳定地提供能量。

在餐与餐之间增加水果、生蔬菜、坚果以及其他瘦肉蛋白。在长时间的活动中，比如登山、骑车或考前恶补复习时，随身携带一些高能量的水果和坚果。

如果你需要充足的毅力来完成长跑或长时间活动，尽可能多的补充水分。

通过喝大量水来保持身体内水分充足。

功能饮料能迅速增强能量/活力，但是只能偶尔饮用。

充足的体育锻炼能让你达到最佳健康水平，从而增强耐力。

虽然在刚运动完的时候你会感到劳累，但是有规律的锻炼能提升你整体的精力和耐力水平。

有益于心血管的运动，比如有氧运动、跑步、骑车和跳舞，能锻炼你的心脏和肺部，从而增强身体给肌肉供氧的效率。这样一来，身体的耐力增强，更不容易疲劳。

先做核心锻炼

核心肌肉群越强壮稳定，身体就越健康。只要增强核心肌肉群力量就能提高自身耐力，避免消耗体内更多的能量。

坚持做抗阻训练

常见的抗阻训练有弹力带和举哑铃等，用较沉的负重时一组动作控制在8次以内，又或是促进肌肉生长慢慢的转向增强肌肉耐力。只要坚持下去就能增加肌肉张力，坚持下去可增强自身耐力。

坚持做高强度间歇性训练

循序渐进的延长有氧运动的持续时间，这样能更好地增强耐力；也可以尝试做高强度间歇式训练，保证一个星期有2~3次高强度间歇训练，先以最快的'速度冲刺跑40秒，再慢跑20秒，交替着进行，一共持续20~30分钟左右。等身体逐渐适应之后，再适当的延长短跑时间。

力量训练中添加爆发性运动

为能增强力量训练的耐力，应适当地增加爆发性有氧训练，如登山式箭步蹲或跳跃式深蹲。坚持下去能增强心脏泵血功能，提高心肺耐力，同时也能增强肌肉耐力。每做完一个力量训练动作后，不妨做30秒的有氧锻炼。

选择强劲的音乐

不少人习惯运动时听音乐，选择合适的音乐能增强锻炼强度，这样能让自己完全投入相应的环境中。不妨选择强劲有力的伴奏音乐，跑步速度能跟随着高伴奏的音量和节拍加快，发掘运动潜力，提高耐力。

运动时专心致志

长时间运动过程中易走神，因此在运动过程中让身体和头脑达到统一。每次运动前先冥想，选择不被他人打扰的空间舒适地坐着，轻轻的闭上眼睛，深呼吸三到五次，把所有的注意力全部集中在呼吸上。想象着自己锻炼每个动作，这样能从精神层面上提高运动耐力。

结伴锻炼

经过研究表明，和他人共同锻炼能完成锻炼计划，更好地享受锻炼带来的过程。尽可能选择运动能力较强的朋友，这样能延长锻炼时间，鼓励你坚持锻炼。

　　如何利用运动来增强耐力2

一、保证自己的身体充满力量

当你准备去跑步时，必须确保的一件事就是需要保证自己的精力充沛，如果你感觉很累，不想动，那就可以不去，就是你去了也坚持不了多久。

所以我们在跑步之前，最好就是补充一下身体的动力，简单来说就是去吃早餐。早餐可以吃一点含蛋白质的食物，多补充水分。不过建议是出门运动前一两个小吃饭，不然可能会适得其反。

二、选择一个适合自己的运动鞋

选择一个合脚舒适的鞋也是至关重要的，当我们有了一个好的运动状态，若鞋子不舒服，那么跑起来也会非常的费力。选择鞋子时要选择轻松柔软的鞋子，这样跑起来才不会有负担。一双合适的运动鞋，也可以保证我们跑步的时间更长。

三、提高自身的跑步效率

每次进行跑步之前，首先需要做的，也是最重要的一步就是需要热身。热身的目的也是为了更好的舒展身体，也避免跑步时将肌肉拉伤。除了热身也要注意跑步姿势的正确，在跑步是要保证背部的笔直，双腿均匀脉动，双臂放在身体两侧，然后均匀摆动。跑步地点也要进行选择，再好就是选择一个道路宽阔的地方。

四、平时进行一些训练

在平时不跑步时可以坐坐其他小的运动，以此来加强我们肌肉的力量，还有可以增强我们的抵抗力和耐受力这些运动总体来说都可以保证我们机体更加有力量，也能更好的进行跑步。

五、坚持吃五味子

五味子能增加体能，让身体的体力快速恢复。在增强耐力、体力方面有显著的效果。经常吃还能减少身体疾病的发病率。

耐力训练是什么

在了解耐力训练之前，我们首先要明白，什么是耐力？简单来说，耐力主要包括两个方面，肌肉耐力和心血管耐力。想要提升耐力，就需要做一些训练，包括增强肌肉力量的训练和提升心肺功能的训练。

耐力强了，训练者的抗疲劳能力就会提升，即便进行了比较长时间的高强度运动，仍旧具备负荷能力，事后恢复的能力也会比较好。

耐力训练的常见方式

耐力训练的方式有很多种，比较常见的就是长跑，像是大家所熟悉的马拉松比赛，就是比拼耐力的一种方式。而我们日常会进行一些有氧运动，常见的就是骑自行车和游泳等。

都是耐力训练中会用到的方式。以上这些简单的方法都属于体能恢复训练，想要继续提升，还需要做提升阶段训练和负荷峰值训练。

耐力训练注意事项

想要提升耐力，就需要对肌肉力量进行训练，不过，肌肉力量的增长离不开科学合理的负荷训练，这是一种循序渐进的训练方式，不是十天半个月就能够见到效果，要求训练者应该对自身条件做到心中有数，量力而行，从而避免过度疲劳，以及因为训练不当造成的严重运动损伤，这样就不好了。