运动后吃东西会不会变胖

运动后吃东西会不会变胖

运动后吃东西会不会变胖，常听人说运动完不可以立刻进食，因为此时身体特别容易吸收热量，吃下肚的食物把刚消耗的热量抵销掉，就前功尽弃了。那么现在分享运动后吃东西会不会变胖。

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1、运动后进食能补充肝糖

如果今天您开车出去兜了一大圈，回来时发现油箱见底了，这时应该做甚么事情？

当然是开到加油站去补充燃料啦！

同样的，长时间的耐力运动或是短暂的爆发、力量训练都能显着地耗损肌肉中的燃料：肝糖

而您的身体与汽车一样，都需要补充燃料（而且是高品质的燃料）来维持良好性能。

仅三组的二头肌训练即可消耗肌肉中24%的肝糖存量，不难想像高组数的重量训练，或是中高强度的耐力训练都会显着地耗损肌肉中的肝糖。而运动完的数小时内正是补充肝糖的最佳时机！

运动后肌肉细胞会敞开大门（GLUT4通道）欢迎葡萄糖进入，同时启动合成肝糖的生化反应。不意外的，研究也证实运动后立即补充碳水化合物能加速肌肉中肝糖的合成。

运动完吸收特别好这句话的确没错，但是养分是被吸收到理想的地方（肌肉细胞），而不是通通变成脂肪堆积起来。

2、阻止肌肉分解

研究发现，空腹运动后的三小时左右，肌肉中的蛋白质会加速流失，这很有可能是因为运动使肌肉细胞承受微小的创伤所造成。如果蛋白质的流失持续大于补充的速度，结果就是肌肉越练越小，身体越练越弱。

还好，运动后进食能刺激胰岛素分泌，提升血液中氨基酸浓度，而这两者都被发现能减缓肌肉蛋白质分解的速度。

不想越练越弱吗？运动后进食或许是个好方法。

3、增进肌肉蛋白质合成

运动使肌肉承受微小损伤，虽然会造成蛋白质流失，但同时也会刺激身体加强修补受伤的组织。这个重复损伤、休补、加强的循环，正是身体能越练越强壮的原因。

而尽管目前的证据尚有争议，部分研究显示运动完补充富含蛋白质的餐点或补充品，能加速肌肉蛋白质合成达三倍之多。

在一个12周的研究中，学者也发现运动后立刻补充营养品，更能刺激大腿肌肉的.体积与力量成长。对照组在运动后的两小时摄取同样的营养品，效果则大打折扣。

1、运动后进食有助于补充肌肉细胞中耗损的肝糖

2、运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度，如果您吃的是富含蛋白质的食物，更可以促进肌肉的再修复，让您越练越强！

3、由于消化吸收需要3-4个小时的时间，运动前进食也能保持血液中的养分充足，而达到保护肌肉，补充能量的效果（适量即可，如果吃得太饱反而会妨碍到您的训练！）

4、如果您的目标是体能、力量，那么训练前后建议各补充20-40克的蛋白质与至少20-40克的碳水化合物（实际情形应随体重、运动强度做调整，耐力型选手可考虑补充更多的碳水化合物，想减重的朋友则可以考虑降低碳水化合物的量）

5、“吃甚么”远比“甚么时候吃”重要。三餐都吃速食的朋友，即使有完美的运动后营养补充也是枉然。

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一、运动后吃东西会胖吗

在运动之后吃东西一般不会发胖，因为运动过程中往往会消耗大量能量，如果不能及时补充，会让身体变得非常疲惫，还会消耗蛋白质，降低新陈代谢量，让减肥难度大大增加。不过在运动后肠胃消化能力下降，故需要注意应该适量进食，若暴饮暴食则还是可能会让身体有所发胖。

二、运动后怎么吃东西不会胖

1.选择适宜时间

建议在运动之后的50-60分钟左右时进食，千万不要立即吃东西。因为身体做运动会让血液循环速度加快，消化道功能会有所减弱，立即进食可能会导致消化不良。而休息一个小时左右之后肠胃蠕动功能恢复正常，有助于食物消化吸收。

2.正确搭配食物

最好是根据运动强度消耗不同，搭配不同的食物补充能量。一般建议补充适量蛋白质和较多碳水化合物、较少脂肪，可选择吃土豆、玉米以及山芋等，且可熬制燕麦粥食用。如果要饮用牛奶，可选脱脂牛奶。

3.多吃碱性食物

由于运动后体内会有大量乳酸和磷酸等酸性物质产生，会出现肌肉酸胀和精神疲乏等症状。故建议食用甘薯、柑桔以及苹果之类的碱性食物，这样有助于保持体内酸碱度平衡，以便尽快消除疲劳感。

4.及时补充水分

运动后务必要适当饮水，但不要随意饮用运动型饮料，也不能喝冰镇碳酸饮料，白开水可作为首选。如果出汗量比较大，可自制一些淡盐水饮用。

有氧运动后多久可以吃饭

1、有氧运动后多久可以吃东西

运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中,而肠胃中的血液很少,此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良,所以健身运动30分钟后进食比较好。

但要选择容易消化的好吸收的食物,不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

2、有氧运动后吃东西不会变胖

运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来吃,而且量也不控制,那么,容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量,就难免会有热量剩余,转化为脂肪。

3、饭后多久可以作有氧运动

餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

最减肥的三种氧运动

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

3、跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。