吃什么才能瘦肚子

吃什么才能瘦肚子

怎么才能瘦肚子 哪些水果减肥，减肥是女性朋友最重视的一项运动，对于肥胖的部位最不能让女性朋友忍受的就是腹部，因此针对肚子的减肥就成为了一种时尚，那么吃什么才能瘦肚子？

　　吃什么才能瘦肚子1

一、怎么才能瘦肚子

1、在床上上平躺，双脚分开，然后让脚离开床，保持住，之后抬起右脚脚尖向里勾起用力停顿一会儿，放下但是要让脚离开床一段距离，之后换左脚同样的动作如此重复运动十分钟，有利于腹部两侧的运动减肥，同时对于腿部紧致也有好处。

2、平躺将右腿向左上方抬起，这个动作要根据自己身体情况，不要过大以免造成肌肉拉伤，之后左腿向右抬高如此反复可以让腹部变的紧实，同时也能锻炼腿部。

3、平躺，双手抱膝，大腿向上弯曲，同时上半身抬起，如此重复则可以锻炼腰腹部力量使赘肉去除。

4、平躺，双手举起哑铃在胸部上方，之后上半身左右扭动，扭动过程中要保持双腿不能弯曲，这样运动有利于改善腹部松弛的症状。

5、怎么才能瘦肚子？平躺双腿并拢，双手放置在两侧，然后抬起双腿与地面成九十度角，这样可以锻炼腹部减掉赘肉。

二、吃什么水果可以瘦肚子：

1、苹果作为一种低热量的水果是减肥人群最喜欢的水果，苹果含有的果胶能够促进体内循环排出体内的毒素，同时苹果含有的物质还能有效的一直腿部的水肿。

2、葡萄柚含有的酸性物质有主意提高消化功能，有利于食物的营养物质的吸收，它含有的维他命具有消除疲劳和美容减肥的效果。

3、番茄也是可以走作为水果食用的，它含有的物质能够降低热量的摄取，还能促进吸收功能，同时对于胃肠道也有很好的促进作用。

4、饭后食用菠萝才是最好的时机，否则容易造成身体损伤，但是菠萝能够分解蛋白质，尤其是肉类的蛋白质，这样就能很好的达到减肥的效果。

5种瘦肚子冠军食品

首先，小康要再次强调！无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用！

毕竟，吃饱了才有力气减肥！

想要快速“减腹”，改善饮食结构和搭配比例是关键。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。

芹菜

芹菜是一种富含植物纤维的蔬菜，被称之为“高纤维食物”，芹菜中的纤维物质进入肠道之后会生成一种木质素，它是一种抗氧化的成分，能够及时排出肠道毒素，进而起到减肥的效果。木质素主要作用于肠胃，所以芹菜的瘦身和饱腹效果都特别好。

竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点，吃起来爽口、有嚼劲，经常吃不仅能促进肠道蠕动，还能帮助消化，去积食，防便秘。

绿豆芽

夏天经常吃的凉拌绿豆芽，它能清除血管壁中堆积的胆固醇和脂肪，防治心血管病变。更重要的是经常吃可起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下堆积，对于减小腹有一定功效。

西红柿

西红柿内含有很多的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠胃消化，还会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒的`作用。

西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

猕猴桃

猕猴桃中含有超多的维生素C，一直是女生们的最爱。它所含的食物膳食纤维和丰富的钾也是减肥的重要营养素。而且，猕猴桃含有大量的蛋白质分解酵素，用于消除堆积在腹部的脂肪最好不过了。酸甜可口，不仅预防便秘，还能帮助消化，每天吃1-3个适宜。

　　吃什么才能瘦肚子2

1、酸奶

在肠道当中有非常多的菌群，只有这些菌群保持平衡，才能够让肠道更加健康。而酸奶就是保证肠道平衡的一种食物，不仅含有非常多的钙元素，还能够刺激肠胃进行蠕动。而肠胃蠕动速度加快，就能够让体内废物快速排出，自然也就起到减肚子的效果。

2、杏仁

杏仁是很多人都非常喜欢吃的一种坚果食物，但是大多数人都不知道杏仁具有非常好的减肚子效果。杏仁当中膳食纤维含量非常高，吃了之后能够产生很强的饱腹感，从而防止过多摄入食物。而且杏仁当中维生素B2含量也很高，对于脂肪燃烧有非常好的辅助效果。

3、苹果

苹果当中含有非常多的营养物质以及果胶，对于肠壁有非常好的保护效果，还能够促进体内毒素排出。经常吃苹果，能够帮助身体排出废物，让肠胃更加健康。而且苹果当中抗氧化物含量非常高，能够延缓肠道衰老。在此提醒大家一下，苹果最好是带皮食用，这样能更好的地保留其营养。

4、红薯

红薯含有极高的膳食纤维，能够帮助身体排便。而且红薯属于粗粮的一种，热量非常低，其中含有的纤维物质能够防止体内糖分转变为脂肪，是减肥期间绝对不能错过的一种食物。

5、生菜

生菜是一种常见的绿色蔬菜，含有极高的营养价值，对于瘦肚子有非常好的效果。生菜当中含有非常多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少脂肪堆积。而且经常食用生菜，还能够降低血液当中的胆固醇，消除体内油脂，对身体健康有非常多好处。

6、海带

海带是一种营养十分丰富的食物，不仅有非常好的排毒效果，而且对消除脂肪也有很大的辅助作用，如果想要减肥，是绝对不能错过的。海带当中很多物质对降低胆固醇有奇效，也能帮助排出肠道内的脂肪。

想要瘦肚子单单靠饮食调理是绝对不够的，在空闲的时候一定要多加运动，防止脂肪在同一个地方堆积。适当的体育运动，加上合理的饮食搭配，一定能够帮助你快速消除小肚腩，让身体更加健康，身材也一定会越来越好。