跳绳如何跳是对的

跳绳如何跳是对的

跳绳如何跳是对的，跳绳对于人们的作用这是不用质疑的，但是许多人发现自己每天坚持跳绳，为什么就不能看到效果，甚至还会有着非常多的反效果呢？今天我们就来说说跳绳如何跳才能有着很好的效果。

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跳绳前，大家只需要准备一条适合的绳子，穿着轻便即可。在跳绳地点的选择上，也无需过多费心，具体场地大小也很好衡量，只需要绳子能甩开不碰撞到周围的物体就可以了。接下来，我们一起来看看跳绳减肥的正确方法！

准备：保持平稳，有节奏的呼吸；身体上部保持平衡，不要左右摆动；人体要放松，动作要协调。

怎么跳：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。想要频率高，跳绳就不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

时间与数量：初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟；正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳的动作要领：

1、跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

2、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

3、跳绳减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以跳5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。

4、跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻坐下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，做一些伸展、缓和的动作，这样才算真正的结束运动。

跳绳虽然这是一项看似非常简单的运动，但是它包含的运动理念还是非常的多，因此大家在跳绳的时候一定要注意了，要选择合适的衣服，要循序渐进的去跳绳，不能盲目，更不能急功近利，以免给自己的身体带来非常大的负担。跳绳对于人们的作用非常的大，所以大家一定要注意哦。

一、不是跳的越高越好

很多人觉得跳绳的时候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，减肥的效果也就越好。其实并不是这样，跳绳不是跳高，也不是用来增加我们弹跳力的训练，我们跳绳追求的是时间长，动作稳。

所以，在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过，那才是完美的。跳绳比赛时，我们会发现，比较厉害的人，他给我们的感觉不是跳起，而是身体很微小的颤动一下，人就过了绳子。这才是我们所追求的境界。

二、绳子的甩动幅度要小

跳绳的时候，我们上半身的标准姿势应该是收腹，挺胸，大臂要紧紧夹在身体两边，我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕，而且只需轻轻抖动即可。所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的。大幅度的甩动不仅会浪费我们的`力气，也会影像我们的跳绳速度。

三、脚后跟需要离地

其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单，就是我们在落地的时候脚后跟先落地，这样会导致我们落地足部无法缓冲减震，冲击力直接冲向膝盖。而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地。我们在刚开始跳绳的时候，都会因为不熟练，所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子。

所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚，建议大家学会使用脚尖跳，这样的好处是动作幅度小，而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼。

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跳绳的注意事项

1、跳绳前一定要热身

热身可以让我们的肌肉、肢体和大脑都变得灵活起来，刺激到我们的神经能够让我们更加的有精神，不仅在跳绳时能够有精神而且跳绳的最长忍耐时间也会变长。但如果不做热身时，我们的各个关节都没有得到激活。那么很容易在运动期间出现崴脚，跌倒等情况。

2、双手自然下垂，放身体两侧，肩膀放松

这是第一步也是至关重要的一步，因为很多人跳了一段时间过后就会感觉自己的肩膀酸痛。其实就是因为在跳绳的过程中肩膀一直抬起来，处于一个紧张的状态，长期下去肩膀的肌肉就会酸痛，

甚至是被过度使用对肩关节造成伤害。所以我们在跳绳前，跳绳当中，跳绳后都要让肩部的肌肉处于一个相对放松的状态。

3、前脚掌先落地，膝盖弯曲，双脚并拢

在跳跃的过程中我们应该时刻注意是前脚掌先着地，然后有一个过渡的感觉到后脚掌，这样我们的膝盖和脚都能得到一个缓冲。如果没有这个缓冲，单纯的就是笔直的跳跃是会对我们的膝关节造成很大程度上的一个磨损，并且这种损伤是不可逆的，无法通过任何方式进行修复。长时间下去我们的膝盖就会有疼痛感甚至无法再进行跳跃。

4、运动中需要匀速呼吸

我们在做任何一项运动时，呼吸的重要性往往被我们所忽视。但是只要我们细心发现就会知道，一个匀速的呼吸方式不仅能够让我们在运动中更加轻松自在，并且对我们的咽喉伤害也很小。

在学生时期的800或者1000米跑步中，我们往往是到最后关头，在没有力气的情况下进行冲刺。这时候我们就会发现我们的喉咙甚至耳朵会感觉到疼痛，其实就是因为非匀速呼吸带来的伤害。

所以我们在跳绳时需要注意自己的呼吸，可以跳两下吸一次气，再跳两下吐一次气。当然这也是根据自己的身体状况而言，如果自己的身体能够接受更快的速度就可以跳三下进行吸气或者呼气。

5、过重不适合跳绳

我们知道不正确的跳绳姿势会对我们的膝盖和脚踝造成不可逆的损伤。其实对于体重过重的人来说，即使掌握了正确的姿势也不适合跳绳。因为在跳绳的过程中膝盖和脚踝会受到重力的影响，加大对它们的损伤。所以一般体重超过200斤的人就不建议跳绳这种强度的运动，而是选择对关节伤害更小的无跳跃运动。

6、运动量不能一蹴而就，要循序渐进

跳绳是一种需要长期坚持下去才能看得到效果的有氧运动。那么对于跳绳我们首先就要抓住长期这个点。有些人因为一时的热情在短时间内进行大量且长时间的跳绳运动，虽然心理上做好了准备，但是身体还没有进入状态。这样毫无防备的运动量会让身体变得更加疲劳，对于下次的运动效果肯定是不理想的。毕竟一口气吃不成一个胖子，对于减肥或者健身我们也要给予一定的耐心。

7、建议选择胶绳或者竹节绳

市面上的大多的塑料跳绳和铁线绳都存在过于轻或者重的情况，这对于我们在跳绳中很难的专注到跳绳的动作的当中。要担心会不会打到身上或者被惯性甩出去等，这都不利于我们运动的初衷。

所以我们在选择跳绳时需要选择可调控的胶绳或者竹节绳。首先不用担心是否会被打到或者甩出去，因为这种绳子的重量对于我们来说是比较适宜的且材质也能很好的贴合地面。其次是当可以调控时就适合我们进阶的训练，当我们已经适应较轻重量的时候，通过调控就可以让我们受力加重。