运动减肥时常犯的误区有哪些

运动减肥时常犯的误区有哪些

运动减肥时常犯的误区有哪些，减肥一直是很多人之间的热门话题，要知道有些运动减肥存在很多误区，并不能真正的达到减肥的效果。那么运动减肥时常犯的误区有哪些？

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1、流汗越多运动越有效

用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

2、跑步小腿会变粗

正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿充血，让你感觉自己腿粗了；第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。

3、力量训练不减肥

很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉，并不能减肥。这样的理解有失偏颇。首先，练肌肉其实也是减肥的一个重要内容。肌肉量增加了，代谢才会上去，才会消耗更多热量减肥。其次，力量训练也是可以燃脂的'。

一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。

4、有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥

如果坚持中等强度的有氧运动，一般要开始运动后的30分钟才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般情况，真正减肥的效果不应该以时间为准。如果你在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动，然后再做有氧运动，这样子做有氧运动时身体就会更快进入增加脂肪消耗的阶段，可能不需要30分钟的时间就能达到很好的减肥效果。

5、做局部运动想瘦哪里就瘦哪里

只要做局部运动想瘦哪里就瘦哪里？别傻了。只做局部运动的减肥效果并不明显。所有的局部减肥运动都应该建立在全身基本运动基础上起效果。人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。但是局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人更健美。因而，局部运动也是很有必要性的。

6、女性做力量训练会变肌肉女

女性练肌肉？听到这话，相信不少人脑补的画面都是肌肉女。但事实是，女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多，因此，女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

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误区一

早上空腹做有氧运动更减肥

早上刚起床的时候，身体的新陈代谢速度是全天最低的，这时候运动，消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不是最佳。

此外，早上空腹运动，如果运动量比较大，很容易出现低血糖，不利于身体健康。

正确做法

有氧运动的最佳时间是下午4-7点，这段时间，人体的新陈代谢速度最高，体能也达到了顶峰，心跳频率和血压上升，运动的效果也最好。

误区二

运动之后可以放开吃

不管是健身，还是减肥，都要遵守“七分吃三分练”的原则，运动固然重要，但正确的饮食比运动更重要。

正确做法

在运动的同时，保证饮食的热量摄入和营养均衡，尽量少吃一些高热量、高油、高盐、高糖的食物。

误区三

只做有氧or无氧就能减肥

良好的锻炼，应该是包含有氧运动和无氧运动的，漏掉任何一部分，都会导致减肥效果不理想。

正确做法

大多数的减肥运动计划，都应该包含有氧运动和无氧运动，同时，运动最后10-15分钟的拉伸也很重要。

误区四

只要运动了，就能降体重

运动量的大小和体重的降低，并没有直接的关系。

运动能够减肥，是建立在运动消耗的热量高于摄入的热量的情况下，如果只是运动，却不控制饮食，即使辛苦运动，体重也不会降低。

此外，运动会增加身体肌肉含量，肌肉比脂肪要重得多，对于体重基数不高的人来说，很可能会出现体重不下降，但身体线条比以前好的情况。

正确做法

运动只是减肥的一种方式，并不是所有方式，体重也不是衡量身材好坏的唯一标准，关注体型的变化才更重要。

误区五

如果有运动，平时就可以少活动了

想要通过单纯每天保持运动来增加消耗量是很难的，日常的活动同样能消耗不菲的热量。

如果你每天仅仅是保持运动，却减少了日常的活动，每天消耗的总热量也会降低。

正确做法

如果运动让你达到了极限，就减少高强度的运动频率，给身体留下充足的休息时间。

平时可以增加一些日常的活动，能走路的时候就不乘车，能走楼梯就别乘电梯，让日常活动帮助你减肥，并长期维持身材。